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| 根据第七次全国人口普查结果，邵阳市常住人口[3]为6563520人，与2010年第六次全国人口普查的7071735人相比，减少508215人，减少比例7.19%，年平均增长率为-0.74%。其中，居住在城镇的人口为3423660人，占52.16%；居住在乡村的人口为3139860人，占47.84%。与2010年第六次全国人口普查数据相比，城镇人口比重提高19.32个百分点。12个县市区中，人口超过100万人的县市区为邵东市、隆回县；在50万人至100万人之间的县市区有5个，分别为邵阳县、洞口县、武冈市、新邵县、新宁县；在30万人至50万人之间的县市区有2个，分别为大祥区、双清区；在10万人至30万人的县市区有3个，分别为绥宁县、城步苗族自治县、北塔区。其中，人口居前5位的县市区合计4115995人，占全市常住人口比重为62.71 %。 |
| 排名 | 地名 | 人口数量 | 占比 | |
| 1 | 邵东市 | 103.8万人 | 15.81% |  |
| 2 | 隆回县 | 101万人 | 15.39% | |
| 3 | 武冈市 | 84.5万人 | 12.87% | |
| 4 | 邵阳县 | 75.21万人 | 11.46% | |
| 5 | 洞口县 | 67.55万人 | 10.29% | |
| 6 | 新邵县 | 61.29万人 | 9.34% | |
| 7 | 新宁县 | 51.38万人 | 7.83% | |
| 8 | 大祥区 | 36.23万人 | 5.52% | |
| 9 | 双清区 | 31.73万人 | 4.83% | |
| 10 | 绥宁县 | 29.07万人 | 4.43% | |
| 11 | 城步县 | 22.79万人 | 3.47% | |
| 12 | 北塔区 | 12.27万人 | 1.87% | |